Oktober ble ikke helt som jeg hadde tenkt

2. oktober skrev jeg et innlegg om at oktober var stappa av gjøremål. I etterpåklokskapens navn kan jeg si at den "spådommen" ble til virkelighet. Jeg har vært såpass opptatt at jeg ikke har fått skrevet et eneste blogginnlegg siden 6. oktober. Jeg kan ikke bare skylde på at måneden ble hektisk, men det er det som er hovedgrunnen. 

Høstferien ble fin. Jeg tilbragte den hjemme, og fikk trent godt. I tillegg fikk jeg laget vikarplaner for den kommende uka, siden jeg tjente konge og fedreland i den perioden. Dette betød at det ikke ble tid til noe trening, noe jeg var forberedt på. Jeg hadde planen klar om å ta opp treningen igjen umiddelbart etter at jeg var kommet hjem. 

Jeg fikk svært vondt i skuldra i løpet av de dagene, og tenkte jeg skulle vente til smertene avtok før jeg startet opp igjen. Disse smertene varte i ei ukes tid etter at jeg var kommet hjem, og jeg måtte utsette treningsoppstarten igjen. 

Som om ikke det var nok, "ei ulykke kommer sjelden alene", så ble jeg syk den påfølgende uka. Jeg måtte så ta igjen en del arbeid på jobb, og det ble noen lange dager. Jeg fikk derfor ikke startet forberedelsene til mine egne skole- hjem- samtaler da jeg hadde tenkt. Samtidig måtte jeg forberede mine vurderinger i de andre klassene jeg har, og prioriterte dette arbeidet på ettermiddagstid. 

Så sitter jeg her da, og vi skriver 5. november. Det er ganske nøyaktig en måned siden mitt siste blogginnlegg, og i morgen er det en måned siden mi siste treningsøkt. Nå er det bare å brette opp ermene og bli ferdige med vurderingene i de to siste fagene jeg har og gjøre meg klar for skole- hjem- samtaler om ei ukes tid. Det skal bli deilig når det er unnagjort. 

Når det kommer til treninga, så skal denne gjenopptas kommende uke. Jeg er svært skuffet over at det ble som det ble. Noe kunne jeg ikke forhindre, men jeg kunne startet opp treninga igjen to uker etter hjemkomsten. Det blir nok hardt å gå på igjen etter en måned, men satser på at jeg kommer raskt tilbake til formen jeg hadde for fire uker siden. Tida frem mot jul skal brukes godt!  

#blogg #hektisk #oktober #planer #november #trening #helse 

Tar helg med god samvittighet!

På treninga i dag forsøkte jeg å opprettholde den gode følelsen fra i går. Jeg kjørte fire sett på tyngre vekter.  

Jeg er godt fornøyd med dagens knebøy, hvor jeg klarte fire sett med 5x60 kilo. Jeg klarer nok en del mer, men som sagt så er jeg redd jeg da ikke gjør øvelsen riktig og holder derfor litt igjen på vektene.

I benkpress ble det 5x60 kilo. Dette gikk bra i dag også, og det føltes veldig deilig! Satser på å teste ut noen maxløft fremover.   

Deretter kjørte jeg glute bridge for første gang. Jeg gjennomførte fire sett med 12 repetisjoner. Her må jeg nok øve mer teknisk, men klarte å få det til å ta på de rette stedene tror jeg.

Etter dette var det tid for kroppshevinger. Jeg merker at jeg har blitt tyngre etter at jeg startet opp med trening for fullt igjen, og jeg kan foreløpig se langt etter de 10 repetisjonene jeg klarte da jeg veide 65-70 kilo. Det er litt tyngre nå når man krøpet over 80.  

Deretter tok jeg skapulært sidehev. Her ble det fire sett med 8x8 kg. Jeg tar det veldig rolig med skuldrene, da jeg ikke ønsker noe skade. Jeg har en liten sak i skuldra som jeg har kjent fra tid til annen, og denne forsøker jeg å ikke få føling med igjen. Vurderer å kutte øvelsen om dette kommer tilbake. 

Til slutt var det tid for tåhev. Her kjørte jeg 120 kilo. Etter først å ha tatt to sett med fem repetisjoner, klarte jeg flere repetisjoner i de to siste settene, og avsluttet med 7x120 kg og 9x120kg.

Nå ser jeg frem til å avslutte ukas trening i morgen. Dessverre så har jeg måttet trene tre dager på rad denne uken, da jeg startet med å være syk og uka skal avsluttes med en tur ut av kommunen på søndag. Jeg er redd det derfor blir lite trening den kommende uka, men om jeg får det til så tar jeg noen økter. Kanskje må jeg ha ei ny uke med tre økter etter hverandre. Jeg kan få det til neste helg om jeg må.

Uansett tar jeg nå helg med god samvittighet! 

#Helg #Trening #Styrke #Fitness 

Veldig fornøyd med treninga i dag! :)

Det var klart for trening i dag også, og jeg har forsøkt å kjøre ei tung økt. 

I dag tok jeg fire serier beinpress 5x175, 5x180, 5x190 og 3x210 kg. Det føltes bra. Jeg valgte å stoppe etter tre repetisjoner på 210, for da virket det som at jeg ikke skulle klare å opprettholde teknikken like godt lenger. Veldig fornød med å klare over 200 kilo. Dette har vært et mål ei stund. 

I skrå benk tok jeg fire serier med 5x50 kg. Dette gikk ganske greit. 

Deretter tok jeg stående foroverbøyd roing. 10x55 kg, 8 x 55 kg, 8 x 55 kg og 8 x 55 kg. Jeg synes denne øvelsen er ganske tung, men er fornøyd med at jeg tok mange flere repetisjoner enn sist. Burde nok økt vektene litt. 

Dagens markløft bestod av fire serier på 5x70 kilo. Dette har jeg ikke klart før, så er veldig fornøyd med den. 

Til slutt kjørte jeg fire sett:

Triceps tau: 5x22,5

Biceps manualer: 6x14

Jeg er i grunn godt fornøyd med økta i dag. 

 

#Trening #Styrke #Fitness #Trim  

 

Treningsdag i høstferien

Etter å ikke ha vært ordentlig i form de siste dagene, var det deilig å komme seg på trening i dag. Det føltes ekstra tungt siden jeg ikke har trent siden torsdag i forrige uke, men det var allikevel ei bra økt syntes jeg.

Første delmål som var å komme seg opp til 50 kilo og ta tre serier med 10 repetisjoner i knebøy, benkpress og markløft er nådd og nå skal jeg sette meg nye mål. Det jeg er fornøyd med denne gangen, er at jeg har fått dette til uten å kjenne antydninger til skader noen steder. Jeg har tidligere slitt med et kne og ei skulder, og denne gangen har jeg forsøkt å fokusere veldig på teknikk, slik at jeg ikke skal gjøre noe som blir feil. Tidligere har jeg kanskje vært litt rask å øke og noen ganger slurvet litt teknisk. Denne gangen har jeg holdt mer igjen på kiloene, og forsøkt å gjøre hver eneste repetisjon riktig. Jeg håper jeg har fått det til, nå som jeg skal arbeide meg opp til å kunne ta 10 repetisjoner på 60 kilo i knebøy, markløft og benkpress.  

Dagens økt ble gjennomført med tre serier på hver øvelse:

Knebøy: 10x50 kg

Benkpress: 10x50 kg

Quadriceps: 15

Kroppshevinger: 6 

Skapulært sidehev: 8x8 kg

Tåhev: 10x100kg

 

I morgen satser jeg på å ta ei ny økt. 

#Blogg #Trening #Fitness #Gym #Tungt #Svett #Styrke

Oktober er stappa av gjøremål!

Jeg ble sittende å tenke litt i kveld. Det er ikke noen tvil om at det skal skje mye i oktober. Det er nesten litt overveldende å skulle ta løs på alt, men på de flere av områdene har jeg rett og slett ikke et valg. 

Måneden starter med den berømmelige høstferien. Nå er jeg lærer og høstferien er dermed banket for min del. Jeg forstår allikevel foreldre og andre som mener at høstferien er en litt meningsløs ferie. Elevene har vært på skolen i seks uker og lærerne har vært der i seks og ei halv. Argumentasjonen med at en ferie nå er litt merkelig kjøper jeg. Nå ble vel høstferien innført som en potetferie i sin tid, og at barna må hjem for å plukke poteter er vel ikke akkurat så gjeldende i dagens samfunn. Personlig kunne jeg kanskje heller tenkt meg en litt lengre vinterferie, men nå er organiseringen av skoleåret slik og da er realiteten at jeg får tre dager ferie denne uka. 

Deretter får jeg ei uke med litt alternativ livsførsel. Jeg skal reise bort og tjene til livets opphold på andre måter enn vanlig en periode, hvilket kan være både spennende og utfordrende. Dette betyr at en del arbeidsoppgaver på jobb vil måtte la vente på seg. Jeg må også lage et vikaropplegg for hver av undervisningstimene mine. Dette er tidkrevende og skaper litt merarbeid både i forkant og i etterkant av fraværet mitt på jobb. 

Når jeg kommer tilbake er det snart tid for "høstens vakreste eventyr", nemlig skole- hjem- samtalene. I forkant av disse blir det en del jobb, da hver enkelt av samtalene må forberedes og jeg skal ha elevsamtaler med alle elevene. Det går alltid mye tid til disse samtalene, men det er viktig for elevene og meg at vi har god kontakt med hjemmene. 

Jeg ble onkel for første gang 20. september og har ikke truffet niesen min så mye, så det står absolutt på "to do- lista" denne måneden. Jeg gleder meg veldig til å treffe henne igjen, og dette er et av gjøremålene denne måneden jeg gleder meg mest til.

I tillegg har jeg etablert et treningsregime som jeg ønsker å få opprettholdt. Noen av disse aktivitetene kan nok komme litt i konflikt med dette, men jeg satser på at jeg får løst det på noen måte. Det blir ikke aktuelt å ikke få trent den kommende måneden nemlig. Høstferien skal brukes godt! 

Jeg tror oktober kommer til å bli morsom, spennende og ikke minst hektisk. Håper bare jeg får gjennomført alt på en god måte.   

#blogg #hektisk #oktober #planer 

Tips på en blåmandag

I går kveld skrev jeg om den snikende forkjølelsen som plutselig dukket opp. Heldigvis har jeg unngått feber, hoste, sår hals, rennende nese og andre typiske forkjølelsessymptomer. Jeg kjenner fremdeles bare at jeg er litt kald, og jeg er i grunn fornøyd med at jeg tilsynelatende klarte å stoppe denne forkjølelsen helt i starten. I tillegg er jeg spesielt fornøyd med å klare å stoppe den før den utviklet seg til skikkelig manneinfluensa. Det hadde vært en nedtur kjenner jeg. Jeg har derfor sløyfet treninga i dag, holder meg innendørs og håper at jeg er helt bra igjen i morgen. 

I dag tenkte jeg derfor å dele noen tips om hva man kan finne på om man ikke føler seg helt på topp en ettermiddag. 

Vaske klær - Dette er en enkel innendørsaktivitet som gjerne ikke krever rare forberedelsene. De fleste har vel en del skittentøy man kan få vasket, brettet og plassert tilbalke i skapet. Krever kun periodevis innsats, da vaskemaskinen tar det meste av jobben. Denne aktiviteten kan kombineres med alle de andre tipsene jeg kommer med i dag. 

Rydde litt - De fleste har vel gjerne noe de kan rydde hjemme. Kanskje henge opp klær etter vask, tømme oppvaskmaskinen, rydde kjøkkenbenken, sortere aviser eller blader, rydde i hyller. Alt kan sikkert organsieres bedre. På slike dager kan man kanskje komme på de lure løsningene, som gjør at alt får en plass slik at man ikke trenger å rydde like mye i fremtiden. 

Spille instrument (øve) - Spiller man et instrument har man plutselig mye tid til overs hvor man kan øve. Det kommer alltid godt med. Dessuten er det hyggelig å bare sitte og spille for seg selv. En glimrende aktivitet spør du meg. 

Se på film eller en serie på Netflix eller Blue Ray - Det er ganske deilig å bare slappe av med litt underholdning også. 

Skrive blogginnlegg - Er det noen dager man har tid til å blogge, må det være når man ikke er helt hundre prosent. Man får kanskje ikke til å lage de spenstigste innleggene av utrolig kule opplevelser, men man får gjerne tid til å sette seg ned å fomulere et budskap i det minste.

Lytte til musikk - Jeg ønsker meg ofte bedre tid til å dykke ned i cd- samlingen. Når man allikevel må holde seg rolig og være innendørs, er dette en kjempeanledning til å lytte på det albumet du ikke har hørt på flere år eller rett og slett bare sette på favorittplata.   

Lese ei bok - Å drømme seg bort i god litteratur blir aldri feil. Når formen ikke er på topp, har man gjerne roen til å bare krype ned i sofaen med boka også. 

Lese blogger - Jeg skulle gjerne hatt bedre tid til å lese hva andre faktisk skriver, i stedet for å bare pløye gjennom overskriftene. Det er alltid koselig å lese gode innlegg. 

Holde senga - Er man sliten, trøtt og kald er det aller beste å holde senga. Man får slappet av, man holder varmen og det er skikkelig komfortabelt. I tillegg blir man gjerne enda raskere i bedre form etter litt søvn. 

God mandag! Hold deg frisk! 

#blogg #blåmandag #syk #frisk #tips #høst #kaldt #mørkt

 

En kjølig høstkveld

Etter to dager med utearbeid i høstværet, virker det som om jeg har undervurdert klimaet en smule. Jeg merket det ikke så mye mens vi jobbet, men da jeg kom hjem og hadde spist middag fikk jeg en snikende kuldefølelse i kroppen. Jeg satt i sofaen og så på Dagsrevyen, og ble gradvis kaldere og kaldere. Konklusjonen er at jeg nok ikke har hatt på meg nok klær til å stå i stige to formiddager på rad. 

Resultatet ble da at jeg inntullet i et teppe, måtte krype til korset og innta diverse medikamenter i håp om at jeg skal klare å holde den snikende forkjølelsen unna. Det vil si, forkjølelsen har nok inntatt systemet. Det er kroppstemperaturen jeg ønsker å stoppe fra å nå nye høyder. Jeg synes den er fin tett på 37 grader jeg, så nå har jeg drukket te, tatt litt paracet og inntok like gjerne litt tran også. Vondt skal vondt fordrive heter det jo!   

Jeg satser på at dette ikke utvikler seg til manneinfluensa. Det gidder jeg ikke rett før høstferien! 

Tror jeg rett og slett skal finne senga! 

#høst #kulde #fryse #nekteråbliforkjøla #helse #manneinfluensa #oktober 

Hobbysnekkeren

Siden forrige snekkerinnlegg Handyman, har det skjedd en del ting hjemme hos foreldrene mine. Det har kommet nytt skråtak i front av huset og det var i dag tid for å legge plast under sperrene. Denne gangen var det heldigvis oppholdsvær hele tiden. Det hjalp på da temperatruren lå rundt 5-6 grader i formiddag. Dagen bestod av kapping av lekter, klatring i stige og arbeide med armene over hodet. Etter hvert kjenner man at man ikke er vant til slikt manuelt arbeid i spesielt skuldrene.  

Det blir noen turer opp og ned i stigen for å måle og få alle vinklene på lektene til å passe, men vi kom oss nå i gjennom dette også. Det sto mye på programmet i formiddag, så vi fikk bare tatt den ene siden. Nå har imidlertid fattern fått hentet mer material slik at vi kan ta andre siden i morgen.  

Egentlig hadde jeg en plan om å skulle trene i dag, men jeg måtte en tur innom jobb og få unna noe småtterier der også i dag og da røk treninga. I kveld skal jeg krype ned i ei bålgrop og bare kose meg og lade batteriene til i morgen. Da blir det nemlig mer snekring og trening. 

Åpning av nye E- 105

Da var dagen endelig kommet. Samferdselsministeren, den russiske Visetransportministeren, biskopen i Nord- Hålogaland, en metropolitt fra den russisk- ortodokse kirka i Murmansk, en prest fra Sør- Varanger, Kirkenes Hornmusikk og en horde med mennesker var samlet da nye E- 105 ble åpnet i formiddag. Selv var jeg på jobb, men skyndte meg derfra for å beundre og ikke minst kjøre langs den endelig ferdig bygde E- 105 i ettermiddag. Det vil si, den er ikke helt ferdig. Det mangler 400 meter veg ved grensa enda, men dette blir vel utbedret etter hvert. 

Etter arbeid hoppet jeg derfor i bilen, for å bli blant de første som kjørte på nyvegen. Lite visste jeg, om at selv om åpninga var gjennomført i 11- tida, så var det jo ikke slik at veien var åpnet allikevel. Jeg ble derfor sittende å se på nybrua og tunellen på avstand i en time, før jeg til slutt nesten ikke orket mer fordi jeg ble så sulten.  Jeg rakk å knipse et bilde allikevel da. Riktignok et avstandsbilde, men er det først ny veg, bru og tunell, så man da i det minste få et bilde før man kjører hjem tenkte jeg. 

Akkurat da jeg skulle til å gi opp for sulten, skjedde det. Det blinket heftig i alt av lys i forkant av tunellen, en del kjøretøy og annet materiell bli fjernet, bommen gikk opp og de første bilene begynte å kjøre over brua. 

Jeg satte meg i bilen og beveget meg spent nedover mot den nye Bøkfjordbrua og Trifontunellen. 

Jeg må bare si at jeg synes alle som har arbeidet med vegen, brua og tunellen har gjort en fantastisk god jobb. 

Jeg måtte ta meg en kveldstur også, for å se brua med lyssetting.

Jeg synes Bøkfjordbrua har blitt riktig så fin i grunn. Den er ikke så spektakulær som en del andre bruer, men den gjør seg i riktig lys. 

Tunellen er ganske bratt oppover, noe jeg var forberedt på. Allikevel var den brattere enn jeg hadde trodd. 

Den nye vegen har blitt utrolig fin mellom Storskog og Bjørkheimkrysset. Nå gjenstår det bare noen trafikksikringstiltak med krysningspunkt på Hesseng, og så er hele prosjektet ferdig. 

Nå skal det lages fredagstaco. Man blir fryktelig sulten av å kjøre bil i grunn. 

#veg #vegutbygging #E-105 #Tunell #Bøkfjordbrua #Trifontunellen 

Strålende fornøyd!

Arbeidsdagen ble akkurat i lengste laget. Jeg hadde litt for lite matpakke med og ble sulten på slutten av dagen. Jeg ble møtt av ei katt som var understimulert på kos etter å ha vært hjemme alene, og middagen ble derfor ganske forsinket. Jeg var litt sliten, og måtte  tvinge meg selv til å reise meg fra sofaen og komme meg på trening som planlagt. Da jeg først kom meg avgårde, var det helt greit. Det var som vanlig deilig å trene, og kroppen fungerte bra. 

Dagens økt bestod av 3 serier:

Benpress 10x130

Skrå benk (Smith maskin) 10x40

Stående foroverbøyd roing 10x42,5

Markløft 10x52,5

Triceps tau: 10x17,5

Biceps manualer: 10x12 

Nå er det mat på programmet, for jeg begynner å bli sulten kjenner jeg. 

#blogg #trening #styrke #motivasjon #fremgang

10 ting du ikke visste om meg

Jeg er en stor fan av 71 grader nord. Jeg har faktisk sett 22 av de 25 sesongene som er sendt siden starten i 1999, og følger godt med også i årets sesong.

På fritida er jeg vokalist i et band. Vi har spilt i lag siden 9. november 2014 og spiller for det meste rock. 

Jeg har hatt konsert på Samfundet i Trondheim. Siste året på lærerhøgskolen var jeg vokalist i et rockeband ved navn Harmony and understanding, og vi hadde avslutningskonserten vår på Samfundet.

Jeg har langrennstrener 1 og 2 kurs. Jeg har vært trener for barn og ungdom i alderen 11-17 år i flere perioder. Her var jeg faktisk med og trente en nordnorsk mester.

Mine favorittreisemål befinner seg i Storbritannia. Jeg er veldig glad i Storbritannia, og har til nå besøkt Edinburgh, Newcastle, York, Liverpool, Cardiff, Oxford og London. I mai neste år skal jeg til Aberdeen. Det er enda svært mye jeg ønsker å se på dette øyriket.

Jeg var 33 år første gang jeg stod på alpinski. Etter å ha vært på tre årlige alpindager med skolen uten ski, skaffet jeg meg endelig eget utstyr 2014. Det har jeg ikke angret på, selv om jeg ikke har fått brukt de så mye som jeg skulle ønsket.

Jeg har et arr ved tinningen på venstre side. Arret fikk jeg etter å ha blitt truffet med en tennisracket da jeg og ei kusine gikk langs veien på Byske Havsbad en gang på åttitallet. 

Selv om jeg er norsklærer med fordypning og har ekstra studiepoeng i lesing, leste jeg sjelden bøker før jeg begynte på lærerhøgskolen. Jeg begynte å lese bøker etter en flytur hjem fra Trondheim i 2006. Jeg hadde fått anbefalt boka Alkymisten av Paulo Coelho av ei jente jeg var interessert i. Denne kjøpte jeg derfor på Gardermoen, mens jeg jeg ventet på flyet. Før jeg var hjemme hadde jeg lest den ut. 

Nyttårsaften 1999 og feiringen av det nye årtusenet skjedde i tjeneste i Hans Majestet Kongens Garde. Her ble bilen jeg satt i påkjørt av en annen bil da vi skulle fra Akershus festning til leiren igjen. Jeg fikk whiplash, stivnet helt i nakken og klarte nesten ikke røre på hodet nok til å se rakettene da vi gikk inn i det nye årtusenet. 

Favorittlaget mitt i fotball er Liverpool FC. Jeg begynte å holde med Liverpool fra første gang jeg så tippekampen på NRK en gang på åttitallet.

Nydelig dag for litt aktivitet

I dag var det endelig tid for trening igjen. Jeg gledet meg veldig til å trene i dag av en eller annen grunn. Kroppen kjentes bra og etter planen skulle jeg øke noen små kilo i dag. Som nevnt tidligere tar jeg det veldig med ro med tanke på vekt, for å forsøke å unngå å gjøre noe feil teknisk. I dag bestod treninga av tre serier på hver øvelse.

Knebøy: 10x50 kg

Benkpress: 10x50 kg

Quadriceps: 3x15

Kroppshevinger: 6 repetisjoner

Skapulært sidehev: 8x8

Tåhev: 10x100 kg

 

Det var deilig å ta tre serier med 10x50 både i knebøy og benkpress. Da begynner arbeidet med å komme seg opp til neste delmål jeg skal klare å ta 8-10 repetisjoner på, nemlig 60 kg. 

Har du trent i dag?

#trening #styrke #fitness #aktivitet #helse #blogg

Ukas siste økt unnagjort!

Det er søndag, men ingen hviledag for meg allikevel. Jeg har kjørt ukas siste treningsøkt nå på formiddagen. Dette gjorde jeg til tross for nydelig vær og fellesstart fra sykkel- VM på fjernsynet.  

Dagens økt bestod av tre serier med:

Beinpress 15x120 kg

Skråbenk i Smith- maskin 15x30 kg

Stående foroverbøyd roing 15x37,5 kg

Markløft 15x45 kg

Smal benk 15x27,5 kg

Biceps 15x10 kg

 

Det var ei helt grei økt, men kjenner at jeg har mer å gå på i noen av øvelsene. Burde kanskje øke mer da antar jeg. Forsøker å finne en slags fornuftog progresjon, slik at jeg ikke plutselig skal gjøre noe feil eller øke så mye at det vil straffe seg i form av skader grunnet dårlig teknikk.

#Trening #styrke #fitness #muskler #blogg #søndag 

Sykkellørdag

Dagens treningstur gikk også til Elvenes. Det er en passe distanse i grunn nå i begynnelsen, med ca 8 kilometer hver veg. Var innom Terje og fikk noen tips til innstillinger for både styre og sete og dette skal jeg teste ut etter hvert. Kanskje jeg klarer å unngå den merkelige nummenhetsfølelsen i fingrene med noen justeringer av styret. 

Det er mulig det er innbilning, men jeg synes at det gikk lettere i dag enn sist. Det kan selvfølgelig ha noe å gjøre med at jeg da syklet dobbelt så langt, men det kan også hende at det faktisk ikke var like tungt å sykle i dag. Har justert opp setet en del, og det tror jeg var bra for beina.  

Fredag skal tunellen og brua åpnes på Elvenes, og det blir moro. For syklistene har det selvfølgelig ikke annet å si enn at det blir mindre trafikk akkurat på gammelveien, men for biltrafikken blir det nok bra å kunne kjøre rundt Elvenes. 

Å kunne kjøre gjennom Sør- Varangers første tunell blir nok også stas. 

Jeg synes nyveien ser skikkelig flott ut, og jeg gleder meg til å kunne ta den i bruk, selv om jeg ikke får kjørt på den med sykkel. 

Etter en liten sykkeltur blir det godt med litt mat! Ha en fin lørdag! 

 

#sykkel #trening #lørdag #helg #veg #asfalt

Fredagstrening er deilig!

Det er vel få følelser som er bedre enn følelsen av å ha unnagjort ei treningsøkt en fredags ettermiddag. 

I dag har jeg kjørt tre serier:

Knebøy: 15*45

Benkpress: 15*42,5

Quadriceps: 15 reps

Nedtrekk: 15*35

I tillegg har jeg kjørt skapulært sidehev og tåhev. 

 

Det gikk litt lettere i dag, så jeg burde kanskje økt litt. Jeg gjorde ikke dette dessverre og angret litt etterpå. Satser på at det lønner seg å fokusere på å gjøre det riktig med det som kanskje var litt for lette vekter. Dette er jo den lette uka, så jeg vet ikke. Får forsøke å øke neste gang! 

Nå er jeg klar for mat! 

#Trening #Mat #Taco #Fredag #Styrke

Null hull og klar for helg!

Fredagen er her og jeg er klar for helg! Etter jobb, tannlegetime og trening føles det godt å sette seg litt i sofaen med bloggen. I dag har jeg vært hos tannlegen, og det ble en mye billigere affære enn i fjor. Jeg hadde ingen hull, noe jeg var svært fornøyd med i grunn. Tannlegen anbefalte meg å skaffe meg en elektrisk tannbørste for å komme bedre til enkelte steder, og med de donasjonene jeg overrakte tannlegen i fjor, så dro jeg rett på butikken i håp om å kunne unngå noe slikt igjen. Resultatet ble at jeg nå har jeg skaffet meg en Formel 1- modell av en elektrisk tannbørste. 

Mitt håp er at denne karen skal spare meg for en del utgifter i fremtiden. Den kom med diverse ekstrautstyr, blant annet denne utrolig maskuline vesken....

 

Nå skal jeg snart stelle i stand litt fredagstaco for meg selv, før jeg skal synke ned i sofaen for kvelden. Det blir deilig! God helg! 

#Tannlege #Elektrisk tannbørste #Null hull #Tannpuss #Detblirikkehullientannsomerren #Fredag #Taco #Helg

Forberedelser til Halloween

Jeg vet det er lenge til enda, men jeg har faktisk begynt å tenke på årets Halloweenfeiring. Den har alltid kommet litt brått på meg, helt siden første gang jeg fikk noen på døra og jeg ikke hadde noen ting å gi ut. De siste årene har jeg vært mer forberedt, og har hatt litt godteri liggende. Jeg synes i grunn det er ganske moro når ungene kommer på døra i ulike kostymer. De legger jo gjerne mye flid i kostymene også. 

Under Halloween i fjor fikk jeg derfor en idé. Hvorfor skal det bare være jeg som "blir skremt" når det ringer på døren Allehelgensaften?  De fleste av de som kommer er elever på skolen jeg arbeider, så det kunne være moro å være litt forberedt. Da jeg gikk inn på ukens handletur i ettermiddag, fant jeg derfor noe som kan jeg hjelpe meg med dette.  

Vart du skræmt no!?

Begynner å tenke at grønn er min farge i grunn...

Nå gjenstår det bare å handle inn godteriet. Har jo ralativt god tid på meg til dette trenger å være på plass, men det har aldri skadet å være forberedt! 

#Halloween #Godteri #Maske #Skremt #Skremsel #Skummel #Blogg #halloween2017preps

En dag uten trening er en dag uten mening!

En dag uten trening er en dag uten mening sa en av fenrikene i aspirantperioden på befalsskoleopptaket husker jeg. Denne uka kjører jeg lettere vekter med flere repetisjoner. Dagens trening bestod av tre serier med:

Beinpress 15x120

Skrå benk med manualer 15x16

Stående foroverbøyd roing 15x35

Markløft 15x45

Jeg avsluttet med triceps smal benk 15x27,5 og biceps 15x8.

Jeg er ganske fornøyd med treninga i dag, men jeg synes det er svært tungt med så mange repetisjoner. 

Vekkerklokke til besvær!

I går fortalte jeg om mine utfordringer med å stå opp om morgenen. Dette resulterte i et innkjøp av ei ny vekkerklokke som jeg skrev om her på bloggen. Denne gikk gjennom sin første test i dag tidlig. Den skulle gradvis øke lysstyrken i rommet fra 05.40-06.00 i dag og deretter vekke meg med alarm klokka 06.00. 

Vekkerklokka var fin den. Klokka går riktig og greier. Den eneste haken er at den ikke vekte meg klokka seks i dag tidlig. Jeg tror jeg registrerte at det ble lysere på et tidpunkt i løpet av natten, men jeg kan ikke si at jeg våknet til riktig.tid. 07.00 slo jeg opp øynene. Det var husets mest effektive vekkerklokke som slo til, nemlig katten. Hun stod på døra og skapte, og da oppdaget jeg at jeg hadde forsovet meg. Det ble derfor en litt brå start på dagen, og frokosten måtte inntas på jobb. 

Jeg tenker jeg gir klokka en ny sjanse i morgen tidlig, da med en annen klokke som "back up". Våkner jeg ikke da, blir den levert tibake på butikken.

.   

#Blogg #Morgen #Morgenstundhargullimunn #Morgenstund #Trøtt #Oppommorgenen #Ståopp #Vekking #Morgenstundertulligrunn

Fin treningsøkt!

Dagens trening er gjennomført og det føles godt! Siden jeg ble syk på slutten av forrige uke har jeg bestemt meg for å kjøre fire økter denne uka. Jeg kjørte fem serier på hver øvelse i dag.

Dagens trening bestod av:

Knebøy 5x57,5 kg 

 

Benkpress 5x60 kg

Quadriceps

4x15 repetisjoner

 

Nedtrekk

5x50 repetisjoner

Skapulært sidehev

8x8 kg

 

Tåhev

10x110 kg

Det går i riktig retning. Neste gang skal jeg øke i knebøy tenker jeg. 

 

#styrke #styrketrening #trening #fitness

Morgenstund er tull i grunn

Jeg tilhører de som synes det er mye mer festlig å legge seg om kvelden enn å stå opp om morgenen. Det er selvfølgelig ikke noe alternativ til å stå opp om morgenen som er akseptabelt, man må liksom bare gjøre det, men jeg er nok ikke noe utpreget A- menneske. Det er heller ikke samboeren min, og jeg kan herved avkrefte den matematiske regelen om at minus og minus blir pluss. For noe tull! Dette stemmer ikke! Vi likte ikke å stå opp om morgenen før vi ble sammen, og ingen av oss liker det nå heller. 

Det er nesten den samme rutinen hver morgen. Jeg ligger der i min dypeste søvn. Klokka ringer og jeg.... slår den av. Deretter ringer alarm nummer to, og den samme handlingen gjentas. Kommunikasjonen med omverdenen starter, og det blir slått fast hvem som skal stå opp først i dag. Deretter ligger jeg gjerne litt til, for liksom å våkne. Ironien er at det motsatte ofte skjer, og så har jeg plutselig litt dårligere tid når jeg omsider forstår at jeg skulle stått opp for ti, femten, tjue og kanskje tretti minutter siden.   

Mange dager står jeg også opp ganske med en gang. Jeg vil ikke karakterisere meg som morgengretten, men jeg blir heller ikke dirkete imponert over at en ny dag hilser meg i stuevinduet. Kanskje ikke spesielt i mørketida. Å legge seg i stummende mørke for deretter å stå opp til akkurat det samme, er ikke alltid like enkelt her nord. Jeg har derfor i dag gått til innkjøp av DAB+ Wake up light.    

Jeg er veldig spent på hvordan den vil fungere. Den skal starte å vekke meg ved å slå på lyset en halvtime før alarmen går, og gradvis øke lysstyrken til alarmen overtar 30 minutter senere. Jeg har store forventninger og må vel si at jeg faktisk gleder meg til å bli vekt i morgen! 

Hvordan er ditt forhold til å stå opp?

#Blogg #Morgen #Morgenstundhargullimunn #Morgenstund #Trøtt #Oppommorgenen #Ståopp #Vekking #Morgenstundertulligrunn

Musikk kurerer gruff

I dag holder jeg meg hjemme fra jobb grunnet sykdom. Det passet som vanlig svært dårlig å bli syk, både med tanke på en del ting jeg burde fått unna på jobb, men også fordi jeg gledet meg til å dra på trening i ettermiddag. Etter å ha varslet arbeidsgiver i dag tidlig om at jeg ble hjemme, sovnet jeg nesten umiddelbart og våknet ikke før katta vår vekte meg med skarpe klør mot soveromsdøra i halv elleve- tida. 

Å være syk er i grunn ganske kjedelig synes jeg. Det er litt begrenset med aktiviteter man kan holde på med, og dette kan føre til at tida går noe sakte. I dag har jeg derfor forsøkt å utnytte tida jeg har til overs til å dypdykke ned i cd- samlingen min. Jeg tenkte derfor at jeg skulle dele noen av mine musikalske favorittalbum her.

 Mumford & sons - Babel

Albumet inneholder skikkelig kule fartsfylte låter som I will wait og Babel og nydelige roligere sanger som Ghosts that we knew. Andre favoritter på dette albumet er Lover of the light og Hopeless wanderer.

Bruce Springsteen - Born in the U.S.A.

Tittelsporet Born in the U.S.A er en av mine absolutte favoritter. Spe på med nydelige I'm on fire og My hometown og topp det hele de grisetøffe Glory days, Dancing in the dark og Cover me. Dette er Bruce Springsteen på sitt beste. Jeg blir aldri lei dette albumet.

Johnny Cash - At San Quentin

Hva kan jeg si? Johnny Cash er bare skikkelig tøff. Han har sin helt unike stil, en utrolig dyp og deilig stemme og noen skikkelige nydelige og fengende låter. Noen av mine favoritter fra dette albumet er I still miss someone, de herlige trommene i Wreck of the old '97, I walk the line, San Quentin, A boy named Sue. Folsom Prison Blues og selvfølgelig Ring of fire. 

Metallica - Black album

Dette har vært et av mine favorittalbum siden ungdomsskolen. Det åpner med fantastiske Enter Sandman etterfulgt av Sad but true og Holier than thou. Tre harde, tøffe låter jeg virkelig liker. Deretter følger The unforgiven. En rolig, nydelig og røff liten sak i grunn. I tillegg har vi jo Nothing else matters med den fantastiske gitarintroen som jeg, som alle andre fans på et tidspunkt i livet, har forsøkt å lære meg.  

U2 - The Joshua Tree

Mange kaller U2 verdens beste band. Jeg er vel ikke helt der, men jeg synes de er veldig gode. Tre av mine absolutte favorittlåter er på denne plata. Where the streets have no name, I still haven't found what I'm looking for og With or without you kommer bokstavelig talt på løpende bånd. Ei nydelig plate som passer godt når man sitter hjemme og er syk.  

The Band

Dette er guttene som kanskje er mest kjent for å ha backet Bob Dylan, men de hadde absolutt egne musikalske bein å stå på også. Denne plata inneholder låter som Up on cripple creek, Whispering Pines. The unfaithful servant, King harvest og, sist men ikke minst, The night they drove old Dixie down. Dette er 60-70- talls folkrock på sitt beste. 

Hva slags musikk liker du?  

#Musikk #Favorittmusikk #Toppliste #Syk #Lytte #Hjemme

Sykkel- VM

I dag skjer det! Vi har hørt om dette i tre år nå. Sykkel- VM skal arrangeres i Bergen. Det har vært mye oppmerksomhet rundt dette arrangementet, og dessverre ikke bare av den positive sorten. Under Tour des Fjords- etappen i 2016, generalprøven for årets VM, da feltet dundret inn i Damsgårdstunnelens elv om løypen ikke gikk der er et av disse eksemplene. Det australske nettstedet Cycling central refererte til flere eksempler av inkompetanse hos arrangørene etter dette. Vår egen Alexander Kristoff kalte tabbene skandaløse.

Som om ikke dette var nok, fikk vi på valgadagen mandag i forrige uke, høre hvordan asfalteringen forsinket stemmetellingen i forbindelse med Stortingsvalget. Skandale eller ikke, noe hadde helt klart sviktet i planleggingen spør du meg. La oss håpe sykkel- VM i Bergen ikke opplever flere negative overskrifter.

Dagens lagtempoetapper blir uansett kjempespennende. Jeg gleder meg til å se hvordan de norske lagene Hitec products i dameklassen og Team Fixit.no, Team Sparebanken Sør, Uno- X Hydrogen Development Team og Joker Icopal i herreklassen gjør det. Jeg håper de klarer å være med og sette farge på rittene. Det hadde vært svært moro!  

Det blir fantastisk å se et sykkel- VM fra en så nydelig by som Bergen. Selv har jeg bare vært i Bergen ved to anledninger, men jeg skal garantert tilbake. Dessverre har jeg ikke opplevd det nydelige været som er i Bergen i dag, men satser på å ta neste tur en gang det er finvær. 

#blogg #sykkel #sykkelVM #Bergen #VM

Tour de E- 105

I dag har det stått utholdenhetstrening på programmet. Nærmere bestemt 40 kilometer rolig langkjøring på sykkel. Etter å ha blitt bitt av sykkelbasillen, har jeg skaffet meg egen sykkel. Valget falt på en Nakamura Pursuit R50. Jeg har aldri eid en racersykkel tidligere, og gikk for en sykkel til en pris jeg følte jeg kunne forsvare. 

Det var en flott tur, men du verden så tungt det er. Jeg kjenner godt både i ben, rygg og armer at jeg ikke er vant til denne sittestillingen. Tror heller ikke at jeg har funnet den stillingen som passer meg best enda heller. Jeg tror jeg får for mye vekt på armene og da spesielt hender og håndledd, så må justere litt før neste tur. Om noen har noen tips er det bare å ta kontakt. 

Vel fremme i Jarfjord måtte selvfølgelig sykkelen være motiv. 

Nye E- 105 er fin å sykle langs, men jeg må innrømme at jeg kjenner det godt i lårene etter dagens økt. Jeg synes bakkene er lange og seige på sykkel, men det er vel ikke akkurat Tour de France stigningsprosent heller.  

Jeg er i alle fall strålende fornøyd med investeringen. Håper på mange flotte treningsturer med denne sykkelen.  

#sykkel #syklist #tour #trening #treningstur

Deilig treningsøkt!

I dag er jeg ganske fornøyd med treninga.

Jeg startet med benhev 4 sett med 5*170.

Deretter tok jeg 4 sett skrå benk 5*20.

Jeg fortsatte med stående foroverbøyd roing 5*52,5.

Etterpå tok jeg markløft 5*60 kg, før jeg avsluttet med triceps og biceps.

Det går framover og det er jeg veldig fornøyd med! Gleder meg til neste uke!

Treninga går fremover

Jeg er inne i min tolvte treningsuke siden oppstarten, og det går fortsatt fremover. Jeg følger fortsatt oppvarmingsprogrammet jeg skrev om tidligere, og synes dette fungerer svært godt. På programmet denne uka står det 4 sett med 1-5 repetisjoner. Jeg forsøker å ikke øke for mye, da jeg ikke ønsker å pådra meg noen skader. Har slitt litt med et kne og ei skulder tidligere, så jeg sørger for rolig progresjon.

I går trente jeg følgende øvelser:

Knebøy: 5*57,5

Benkpress: 5*57,5

Quadriceps: 15 repetisjoner med kroppsvekt

Nedtrekk: 5*50

Skapulært sidehev: 5*8

Tåhev: 10*110

Det er deilig at jeg merker at jeg har framgang. Jeg er sliten i kroppen i dag, og dette tar jeg som et godt tegn.

I morgen er det tid for ei ny økt. Jeg gleder meg! :)

Nytt oppvarmingsprogram i dag!

Jeg er som kjent lærer og her i Finnmark starter skoleåret neste mandag. Vi lærerne starter med tre planleggingsdager i morgen, og jeg er derfor godt i gang med siste dagen i årets sommerferie. Jeg startet dagen med styrketrening. I dag forsøkte jeg ut et nytt oppvarmingsprogram jeg fikk tilbud om gratis på nett. Det er laget av Eirik Sandvik og heter KLAR PÅ 5. Dette fungerte helt utmerket syntes jeg. Det går ut på å aktivere muskulaturen som skal benyttes og trenes og få hele kroppen til å arbeide som en enhet. Øvelsene er med på å øke bevegeligheten og vekke muskulaturen før treningen starter heter det.

Det var med en enkel utfyllende forklaring omkring hvordan man skulle utføre hver enkelt øvelse.

Øvelsene er:

Tøyning av hofteleddsbøyer 30 sekunder på hver side

Planke 30 sekunder

Knestående mobilisering av brystrygg 12 repetisjoner per side

Squat to stand 12 repetisjoner

Glute Bridge 12 repetisjoner

Floor slides 12 repetisjoner

Pushups 12 repetisjoner

Jeg følte kroppen var varm og klar etterpå, og ble veldig førnøyd med programmet etter første gjennomkjøring. Jeg kommer til å fortsette med disse øvelsene i alle fall.

Hvordan varmer du opp?

 

Dagens andre treningsøkt

Normalt kjører jeg ikke to treningsøkter om dagen, men denne uka må det bli fire økter og da måtte jeg ta ei økt med styrke i dag også. På programmet i dag står det at jeg skal kjøre 3 serier med 10-15 repetisjoner. Dette betyr litt lettere vekter, men økta kjennes veldig godt etterpå. Jeg synes det er tungt med så mange repetisjoner.

Jeg startet med beinpress 15x110 kg. Dette var ganske tungt på slutten, men følte at jeg fikk fokusert på teknikken hele veien.

Deretter kjørte jeg litt skrå benk. I dag 15x12 kg. Her sliter jeg litt med kontakten innimellom, men satser på å få denne mer på plass før jeg øker vekta igjen.

Stående foroverbøyd roing er en øvelse jeg har begynt å få sans for selv om jeg nettopp har startet med denne. I dag tok jeg 15 x 30 kg.

Jeg fortsatte med markløft 15x40 kg. Dette kjente jeg godt etter gårsdagens multebærtur og sykkelturen i formiddag, men var fornøyd med teknikken på løftene mine.

Deretter tok jeg triceps med kabel og biceps med manualer, før jeg avsluttet det hele med planke i 3x 30 sekunder. 

Jeg håper det blir resultater etter hvert.

Hobbysyklisten

En aktivitet jeg interesserer meg for er sykling. Jeg ble vel egentlig bitt av basillen da jeg ved en tilfeldighet satte meg ned og så på tv en sommerdag i 1999. Det var prologen på Tour de France, og en amerikaner som hadde kjempet seg tilbake i toppen etter testikkelkreft vinner etappen. Han ble min nye helt. Historien skulle vise at han ikke fortjente den tittelen. Tretten år senere ble det slått klart fast at helten egentlig var tidenes største juksemaker.

Sammen med min andre store helt i sykkelsirkuset, Thor Hushovd, sørget de for at jeg sommer etter sommer satte klistret og fulgte Tour de France- sirkuset gjennom landsbyer, Alper, Pyreener og helt til Champs- Élysées. Sykkelinteressen til tross, gikk jeg aldri til innkjøp av noen landeveissykkel. Som soldat i førstegangstjeneste, servitør og senere lærerstudent, måtte det prioriteres annerledes økonomisk. Etter 18 år var det derfor veldig flott å få prøve ut en av ungdomssdrømmene, nemlig å sykle på en racersykkel. Jeg fikk låne denne sykkelen av en kollega av meg nå i sommer, og har blitt litt bitt av basillen.  

Tidligere har jeg drevet litt med langrenn og har også vært langrennstrener for barn og ungdom fra 11-16 år. Dessverre så begynte jeg å slite litt med et kne etter løpeturene, og har måttet stoppe opp med løpingen. I stedet fokuserte jeg mer på styrkektrening. Når jeg nå har funnet syklingen, får jeg også trent litt mer utholdenhet i tillegg.

I formiddag har jeg derfor syklet til Elvenes og sett litt på arbeidet med tunell og ny bru der på nye E- 105 som skal ferdigstilles i løpet av høsten.

Jeg kjenner det i spesielt hender og armer etter syklingen, for jeg har nok litt å gå på når det kommer til sittestilling. Satser på at det blir bedre etter hvert.

I morfars lekegrind

For en ukes tid siden dukket tremenningen min og kjæresten hans opp hos foreldrene mine. De var på bilferie i Finnmark og var kommet til Sør- Varanger og Jarfjord der foreldrene mine bor. En av dagene de var her, dro vi til Strømsbukt der bestefedrene våre vokste opp og levde hele barndommen. Min morfar ble født 8. juli 1911 og jeg hørte ham fortelle utallige historier fra barndommen, mens han ennå var i live. Jeg satt klistret og lyttet til historiene hans, som omhandlet livet hans som barn i og rundt Strømsbukt. Det er derfor ganske spesielt å besøke hjemgården hans, når man har disse historiene i minnet.

Jeg vil anta at det ikke så akkurat slik ut på den tida, men huset til høyre var det min bestefar vokste opp i.

Gården ligger nydelig til, med hus ganske inntil det jeg ville kalt et lite fjell, mens kjæresten min fra Steigen antakelig ville kalt dette for en håg eller ås.

I dette huset bodde hele familien med mor, far og 11 søsken. På tidlig 1900- tall var det var med andre ord ikke snakk om at barna skulle ha egne rom. Huset er selvfølgelig pusset opp flere ganger siden den tid.

Rundt gården er det flotte mindre jorder, antakelig et yndet lekeområde for de minste når de ikke måtte hjelpe til i husholdningen på noen måte.  I tillegg var det her bestefaren min pønsket ut en drøss ville og mindre ville påfunn, som han fikk minstebroren sin til å utføre for seg.

Gården ligger nydelig til innerst i Strømsbukt. De hadde gode fiskemuligheter i fjorden og ikke minst nydelig utsikt. Jeg vet at bestefar og en av brødrene hans hadde svært mange turer her med båt, i all slags vær, for å skaffe mat til familien.

Det er ganske hyggelig og veldig spesielt å innimellom ta seg tid til å gå litt tilbake til røttene. Jeg vil anbefale alle å grave litt i familiehistorien og å forsøke bli kjent med den. Det er ganske interessant! 

Les mer i arkivet » November 2017 » Oktober 2017 » September 2017
hits