Nytt oppvarmingsprogram i dag!

Jeg er som kjent lærer og her i Finnmark starter skoleåret neste mandag. Vi lærerne starter med tre planleggingsdager i morgen, og jeg er derfor godt i gang med siste dagen i årets sommerferie. Jeg startet dagen med styrketrening. I dag forsøkte jeg ut et nytt oppvarmingsprogram jeg fikk tilbud om gratis på nett. Det er laget av Eirik Sandvik og heter KLAR PÅ 5. Dette fungerte helt utmerket syntes jeg. Det går ut på å aktivere muskulaturen som skal benyttes og trenes og få hele kroppen til å arbeide som en enhet. Øvelsene er med på å øke bevegeligheten og vekke muskulaturen før treningen starter heter det.

Det var med en enkel utfyllende forklaring omkring hvordan man skulle utføre hver enkelt øvelse.

Øvelsene er:

Tøyning av hofteleddsbøyer 30 sekunder på hver side

Planke 30 sekunder

Knestående mobilisering av brystrygg 12 repetisjoner per side

Squat to stand 12 repetisjoner

Glute Bridge 12 repetisjoner

Floor slides 12 repetisjoner

Pushups 12 repetisjoner

Jeg følte kroppen var varm og klar etterpå, og ble veldig førnøyd med programmet etter første gjennomkjøring. Jeg kommer til å fortsette med disse øvelsene i alle fall.

Hvordan varmer du opp?

 

Dagens andre treningsøkt

Normalt kjører jeg ikke to treningsøkter om dagen, men denne uka må det bli fire økter og da måtte jeg ta ei økt med styrke i dag også. På programmet i dag står det at jeg skal kjøre 3 serier med 10-15 repetisjoner. Dette betyr litt lettere vekter, men økta kjennes veldig godt etterpå. Jeg synes det er tungt med så mange repetisjoner.

Jeg startet med beinpress 15x110 kg. Dette var ganske tungt på slutten, men følte at jeg fikk fokusert på teknikken hele veien.

Deretter kjørte jeg litt skrå benk. I dag 15x12 kg. Her sliter jeg litt med kontakten innimellom, men satser på å få denne mer på plass før jeg øker vekta igjen.

Stående foroverbøyd roing er en øvelse jeg har begynt å få sans for selv om jeg nettopp har startet med denne. I dag tok jeg 15 x 30 kg.

Jeg fortsatte med markløft 15x40 kg. Dette kjente jeg godt etter gårsdagens multebærtur og sykkelturen i formiddag, men var fornøyd med teknikken på løftene mine.

Deretter tok jeg triceps med kabel og biceps med manualer, før jeg avsluttet det hele med planke i 3x 30 sekunder. 

Jeg håper det blir resultater etter hvert.

Hobbysyklisten

En aktivitet jeg interesserer meg for er sykling. Jeg ble vel egentlig bitt av basillen da jeg ved en tilfeldighet satte meg ned og så på tv en sommerdag i 1999. Det var prologen på Tour de France, og en amerikaner som hadde kjempet seg tilbake i toppen etter testikkelkreft vinner etappen. Han ble min nye helt. Historien skulle vise at han ikke fortjente den tittelen. Tretten år senere ble det slått klart fast at helten egentlig var tidenes største juksemaker.

Sammen med min andre store helt i sykkelsirkuset, Thor Hushovd, sørget de for at jeg sommer etter sommer satte klistret og fulgte Tour de France- sirkuset gjennom landsbyer, Alper, Pyreener og helt til Champs- Élysées. Sykkelinteressen til tross, gikk jeg aldri til innkjøp av noen landeveissykkel. Som soldat i førstegangstjeneste, servitør og senere lærerstudent, måtte det prioriteres annerledes økonomisk. Etter 18 år var det derfor veldig flott å få prøve ut en av ungdomssdrømmene, nemlig å sykle på en racersykkel. Jeg fikk låne denne sykkelen av en kollega av meg nå i sommer, og har blitt litt bitt av basillen.  

Tidligere har jeg drevet litt med langrenn og har også vært langrennstrener for barn og ungdom fra 11-16 år. Dessverre så begynte jeg å slite litt med et kne etter løpeturene, og har måttet stoppe opp med løpingen. I stedet fokuserte jeg mer på styrkektrening. Når jeg nå har funnet syklingen, får jeg også trent litt mer utholdenhet i tillegg.

I formiddag har jeg derfor syklet til Elvenes og sett litt på arbeidet med tunell og ny bru der på nye E- 105 som skal ferdigstilles i løpet av høsten.

Jeg kjenner det i spesielt hender og armer etter syklingen, for jeg har nok litt å gå på når det kommer til sittestilling. Satser på at det blir bedre etter hvert.

I morfars lekegrind

For en ukes tid siden dukket tremenningen min og kjæresten hans opp hos foreldrene mine. De var på bilferie i Finnmark og var kommet til Sør- Varanger og Jarfjord der foreldrene mine bor. En av dagene de var her, dro vi til Strømsbukt der bestefedrene våre vokste opp og levde hele barndommen. Min morfar ble født 8. juli 1911 og jeg hørte ham fortelle utallige historier fra barndommen, mens han ennå var i live. Jeg satt klistret og lyttet til historiene hans, som omhandlet livet hans som barn i og rundt Strømsbukt. Det er derfor ganske spesielt å besøke hjemgården hans, når man har disse historiene i minnet.

Jeg vil anta at det ikke så akkurat slik ut på den tida, men huset til høyre var det min bestefar vokste opp i.

Gården ligger nydelig til, med hus ganske inntil det jeg ville kalt et lite fjell, mens kjæresten min fra Steigen antakelig ville kalt dette for en håg eller ås.

I dette huset bodde hele familien med mor, far og 11 søsken. På tidlig 1900- tall var det var med andre ord ikke snakk om at barna skulle ha egne rom. Huset er selvfølgelig pusset opp flere ganger siden den tid.

Rundt gården er det flotte mindre jorder, antakelig et yndet lekeområde for de minste når de ikke måtte hjelpe til i husholdningen på noen måte.  I tillegg var det her bestefaren min pønsket ut en drøss ville og mindre ville påfunn, som han fikk minstebroren sin til å utføre for seg.

Gården ligger nydelig til innerst i Strømsbukt. De hadde gode fiskemuligheter i fjorden og ikke minst nydelig utsikt. Jeg vet at bestefar og en av brødrene hans hadde svært mange turer her med båt, i all slags vær, for å skaffe mat til familien.

Det er ganske hyggelig og veldig spesielt å innimellom ta seg tid til å gå litt tilbake til røttene. Jeg vil anbefale alle å grave litt i familiehistorien og å forsøke bli kjent med den. Det er ganske interessant! 

Dagens treningsøkt

En annen av mine interesser er trening. Jeg har drevet med litt ulik type trening opp gjennom årene, og felles for alle disse er at den har vært begrenset til perioder. I oppveksten drev jeg en kort periode med langrenn, og det var dette jeg kanskje hadde mest talent for og ønsket å bli god i. Søskenbarnet til moren min er nordnorsk mester i langrenn, og han organiserte skitrening for barna i bygda, og der lærte jeg noe skiteknikk i både klassisk og skøyting. Jeg ønsket å ta dette videre, men kommunens skiklubb på dette tidspunktet hadde ingen treningstider som passet en fra bygda. Jeg var jo avhengig av skyss til og fra trening, og da måtte foreldrene mine være ferdige på jobb. I stedet begynte jeg med fotball, som jeg nok ikke hadde et like stort talent for, men som jeg til gjengjeld syntes var morsommere. Jeg var ikke dårlig i fotball, men skiferdighetene var enda bedre.

Etter hvert som man ble eldre begynte jeg med styrketrening. Jeg startet vel i grunnen under førstegangstjenesten, og har drevet med styrketrening siden. I alle fall i teorien. Problemet mitt har nemlig vært at det har begrenset seg til periodetrening. Periodene har variert fra noen måneder til cirka ett år, før jeg har begynt å falle fra igjen grunnet skader, perioder med mye arbeid, ferier uten trening eller andre prosjekter som har tatt en del tid. 

Nå har jeg imidlertid startet opp igjen for siste gang. Planen min er at jeg skal klare å holde den rutinen jeg nå har innarbeidet i årene framover. Jeg er så heldig at jeg har en kjæreste som backer meg opp, og er flink til å minne meg om treningen hvis jeg en sjelden gang trenger dette.

Jeg kjører et fullkroppsprogram hentet fra fitnessbloggen og trener tre dager i uken. Det er to ulike økter, A og B, som jeg trener annenhver gang. I tillegg varierer jeg repetisjonene fra uke til uke. Programmet mitt ser slik ut:

Uke 1: 1-5 reps x 4

Uke 2: 8-10 reps x 3

Uke 3: 10-15 reps x 3

Øvelsene i økt A:

Knebøy: I dag har jeg kjørt 15 x 40

Benkpress: 15x40

Hip-Thrust: 15x20

Nedtrekk 15x35

Tåhev 15x80

I tillegg har jeg kjørt skapulært sidehev og planke.

Det var en fin økt i dag. Blir veldig sliten av så mange repetisjoner. Det blir nesten like tungt som ei hard uke.

Hvordan trener du?

#birgerfa #blogg #trening #styrketrening #styrke #treningsprogram #fitness

En ekte Piano Man

Musikkinteressen har fulgt meg hele livet. Jeg antar at det hele startet med at mamma og pappa sang for meg da jeg var liten. Det gikk i barneviser vil jeg anta, og godnattsanger om kvelden var et populært innslag i hverdagen i denne perioden. Jeg husker ikke så mye av hvilke sanger som ble sunget, med unntak av at pappa stort sett fikk lov til å synge Bæ, bæ lille lam. Bakgrunnen for dette trenger jeg kanskje ikke rippe opp i, men jeg kan jo si så mye som at noen stor vokalist er han ikke.

Etter tre år på skolen fikk jeg begynne på musikkskolen som det het på den tida. Egentlig hadde jeg nok mest lyst til å starte på gitar, men etter en samtale med læreren kom det nok fram at det kunne være lurt å starte med å spille piano for så små fingre. I tillegg så mestret kanskje læreren pianoet bedre enn gitaren. Resulatet var i alle fall at jeg begynte å spille piano. Foreldrene mine gikk til anskaffelse av et lite orgel som jeg kunne øve på hjemme, hvilket var bedre å øve på enn den gamle harmonicaen som jeg hadde benyttet frem til da.

Jeg øvde ganske jevnlig i starten og var motivert i arbeidet. Etter ett år eller to fikk jeg ny lærer, og pianoferdighetene økte jevnt og trutt. På musikkskolens sommeravslutning fremførte jeg en versjon av Dovregubbens hall av Edvard Grieg, og her var jeg nok på toppen av pianokarrieren min.

To år senere ble læreren gravid og gikk ut i permisjon. Da fikk jeg en ny engelsk lærerinne, som i grunn var veldig flink på piano. Dessverre kan man kanskje si, ble jeg da introdusert for boka The joy of recital time. For en gutt i sjuende klasse var det å spille forenklede barokkstykker og engelske folketoner, kanskje ikke den største musikalske opplevelsen. Dette resulterte i at jeg, etter dette året, sluttet på musikkskolen. Motivasjonen for piano var lik null.

Det skulle ta 13 år før jeg igjen satte meg bak et piano. Dette skjedde da jeg begynte på musikk på lærerhøgskolen. Jeg fikk tatt noen pianotimer i løpet av det året, men jeg rendyrket nok mer andre musikalske talenter. Jeg begynte nemlig å synge igjen, etter en nesten like lang pause. Uansett fikk jeg skaffet meg et piano dette skoleåret, og begynte å spille litt igjen. 

Pianoet står plassert i stua den dag i dag, og med ujevne mellomrom setter jeg meg ned ved dette og øver litt. Ferdighetene er ikke så mye å skryte av, men i løpet av livet håper jeg i hvert fall at jeg skal klare å utvikle meg en smule i riktig retning. Jeg har en musikkinteressert kjæreste som også spiller piano, i tillegg til kornett, trompet og bassgitar, så det er absolutt rom for å øve.

Jeg får desvvere ikke øvd så mye som jeg skulle ønske på grunn av andre interesser jeg også ønsker å prioritere, men innimellom klarer jeg å sette meg ned litt. Mitt nyeste tilskudd av lærebøker er denne. Den ble anskaffet nå i sommerferien. Jeg synes ikke den er like lett som den gir uttrykk for, men dette sier nok mest om ferdighetene mine.

Jeg har et mål om jeg de neste 9 årene skal bli ganske mye flinkere til å øve og bedre ferdighetene mine på piano betraktelig mer enn jeg har gjort de første 9 årene etter lærerskolen. Vi får se hvordan dette går. Jeg har definitivt et stykke igjen før jeg blir noen Piano Man.

Om noen har noen råd for å bli god på piano, så ikke nøl med å skrive en kommentar om dette.

#blogg #musikk #piano #piano man #musiker

Handyman

Sommermånedene skal brukes effektivt, og etter to fantastiske ferieturer til Storbritannia og deretter Steigen, var det på tide å begynne å gjøre noe arbeid. Dette mener i alle fall min far, som har noen prosjekter på gang hjemme. I den forbindelse har jeg derfor blitt hyret inn som handyman.

Faren min skylder selvfølgelig på mamma for at han i det hele tatt har startet dette arbedet, men uansett har nå mine tjenester blitt etterspurt i forbindelse med å lekte ut og bordkle grunnmuren. Handy som jeg er, stiller jeg selvfølgelig opp og bidrar med all min kunnskap, erfaring og velutviklede ferdigheter på håndverksfronten. Disse ferdighetene har jeg utviklet gjennom år med relativt liten interesse for håndverksfaget. Det er ikke det at jeg ikke har sett verdien av å være nevenyttig. Det er bare det at det i grunn har vært så mye annet jeg heller har ville brukt tida mi på. 

Denne uka har det dermed vært bruk av kraftverktøy som vanlig skrumaskin/ drill, slagdrill og stikksag på timeplanen. Jeg har selvfølgelig brukt alle disse verktøyene før, men jeg er ikke akkurat utlært for å si det slik. I hvert fall ikke når det kommer til bruk av slikt utstyr når produktet er fasaden på et hus. Det er i grunnen ganske hyggelig arbeid, selv om det krever tid, flid og nøyaktighet.   

Det var greit å bore i muren. Det var imidlertid en helt annen utfordring å få enkelte av skruene til å ta tak etterpå. Resultatet ble bra, og lektene kom på plass utover dagen. Jeg merket imidlertid at teknikken min for bruk av drill ikke var så finslepen som den burde være. Heldigvis får jeg trene mer på dette i morgen.

På ettermiddagen i dag begynte det å likne noe, men det er fremdeles en del arbeid som gjenstår. I tillegg fortalte faren min meg at planen er å plassere en jacuzzi til høyre for muren på venstre side og i tillegg lage et overbygg over denne og inngansdøra til kjelleren. Dette kan jo bli ganske så fint tenker jeg.

Det blir spennende å se hva vi får gjort i morgen. Det ryktes at vi skal rive trappa på høyre side av bygget.

Hva er dine erfaringer med håndverksarbeid? Er du handy?

 

#blogg #manneblogg #handy #handyman #håndverk

Om birgerfa

Hei! Mitt navn er Birger og jeg er en 36 år gammel mann fra Sør- Varanger kommune. Jeg bor og arbeider på Sandnes, cirka 10 kilometer fra Kirkenes, og har det i grunn ganske fint her. I mine øyne har jeg verdens viktigste yrke. Jeg er nemlig lærer i barneskolen og dette trives jeg svært godt med.

Blogging er ikke noe jeg har drevet så mye med, men jeg har hatt et par ulike blogger opp i gjennom årene. Jeg startet med å skrive noen leserinnlegg i noen aviser under lærernes arbeidstidsforhandlinger i 2014. Disse handlet primært om skole og lærernes arbeidstid. Jeg fikk god respons på disse og valgte å starte min egen blogg for å få meningene mine publisert. Lørdag 5. juli postet jeg dermed mitt første blogginnlegg på en annen plattform enn denne.

Med denne bloggen ønsker jeg å dele tankene mine med de som måtte ønske å lese dem. Hva jeg kommer til å skrive om er jeg litt usikker på enda, men det vil ikke bare handle om skole. Jeg kan ikke garantere at jeg kommer til å være så veldig aktiv, men jeg håper du finner det jeg skriver interessant nok til å stikke innom innimellom.

#birgerfa #blogg #manneblogg #personlig

Les mer i arkivet » August 2017
birgerfa

birgerfa

36, Sør-Varanger

Jeg heter Birger Fløtten Andreassen og kom til verden en novemberdag i 1980. Jeg er lærer og stortrives med dette. I mine øyne har jeg verdens beste jobb, og ville ikke byttet den med noe. Dagene mine går til jobb, trening og band. Her i bloggen vil dere få et innblikk i min hverdag, mine tanker, meninger, opplevelser og interesser.

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits